Уважаемые родители и дети! Обратите внимание!
Способы сохранения зрения
- Соблюдение правил при работе за компьютером, просмотре телевизора, чтении;
- Лечебные упражнения;
- Правильное питание, необходимые витамины.
Правила работы за компьютером. Они таковы:
- работать за компьютером нужно только в хорошо освещенной комнате, неважно днем или вечером;
- осветительные приборы должны быть расположены слева от монитора;
- освещать, прежде всего, необходимо клавиатуру;
- яркость и контрастность монитора настроить так, чтобы было комфортно глазам;
- расстояние от глаз до монитора должно составлять 50-60 см;
- делать перерывы за компьютером каждые 20 минут.
Правила просмотра телевизора:
- расстояние до телевизора должно быть в 5 раз больше, чем диагональ экрана;
- младшие школьники могут смотреть телевизор не более часа в день, старшие — 1,5 часа.
Правила чтения:
- читать лежа нельзя;
- расстояние от глаз до книги должно составлять не менее 30 см;
- свет должен падать на страницы сверху и слева;
- во время чтения делать перерывы от 3 до 5 минут.
При переутомлении глаз, а также дня профилактики рекомендуется делать лечебные упражнения:
Упражнение № 1 «Отдых глаз»: Закрыть глаза, расслабиться, мысленно представить что-либо приятное;
Упражнение № 2 «Расслабление»: Сидя, быстро моргать в течение 1-2 минут. Это способствует улучшению кровообращения. Закрыть веки, массировать их с помощью пальцев в течение 1 минуты;
Упражнение № 3 «Облегчение»: Стоя, вытянуть руку вперед, смотреть на кончик пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться.
Сидя, плотно зажмурить, а потом открыть глаза. Сделать вращательные движения глазами сначала в одну сторону, а затем в другую сторону. Посмотреть на кончик карандаша, то приближая его к носу на 5-7 см, то удаляя.
Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.
Упражнение № 4 «Объект на оконном стекле — дальний объект»: Встать у окна. На стекле, на уровне глаз сделать круглую метку. Вдали за окном наметить какой – либо предмет для фиксации и затем поочередно переводить взгляд то на метку на стекле, то на этот предмет.
Правильное питание и необходимые витамины
Глазам очень необходим витамин А, недостаток которого влечет за собой их быструю утомляемость, снижает остроту зрения в сумерках. Морковь — богатейший источник каротина (провитамина А). Прекрасно питает и укрепляет глаза, помогает предотвратить близорукость. Хорошо, быстро усваивается. Сок моркови можно пить без ограничений. Витамином А также богаты зелёный горошек, дыня, помидоры, лук, творог, печёнка.
Если возникает ощущение сухости и раздражения глаз, значит, организму не хватает витаминов группы В, которые есть в грибах, зерновых культурах, бобовых, бананах.
Подвижность глазных мышц сохраняется благодаря витамину С. Он содержится в шиповнике, смородине, квашеной капусте, цитрусовых.
Также для сохранения зрения полезны витамины Е и С. Витамин Е содержится в овощах, бобовых, зелени.
Очень полезна для сохранения зрения черника.
Карманова Ксения, ученица 3 «б» класса
